Meal Prep

Was früher unter Vorkochen bekannt war, geht heute im sogenannten Meal Prep auf.
Populär wurde der Begriff durch die Fitness Community in den USA, die durch die eigene Zu- bzw. Vorbereitung ihrer Mahlzeiten genau kalkulieren konnte, welche Lebensmittel und Nährstoffe sie in welcher Menge zu sich nimmt. Heute ist selbstgemachtes “Food to go” in Lunch Boxen und Einmachgläsern auf den sozialen Netzwerken ein echter Trend – und eine wirklich gesunde Alternative zum klassischen Mittagessen in der Mensa oder Kantine.

Meal Prep eignet sich daher auch wunderbar zum Abnehmen oder zum Einhalten eines festen Ernährungsplans, denn die Portionsgrößen können wunderbar dem wirklichen Bedarf angepasst werden. Und auch wenn der Heißhunger kommt, bewahrt die vorbereitete Lunchbox vor der Fast-Food-Falle.

Natürlich dauert es seine Zeit, bis die Gerichte zubereitet sind. Wer aber gleich für mehrere Tage vorkocht, spart sich an den restlichen Tagen zusätzliches Einkaufen, Kochen und Aufräumen. Und das lohnt sich – auch in finanzieller Hinsicht. Denn wer nur einmal in der Woche einkaufen geht, gibt meist viel weniger Geld aus, als wenn mehrmals in der Woche kleine Einkäufe gemacht werden. Und Reste? Die landen in Zukunft nicht mehr im Müll, sondern werden für die nächste Lunchbox verwendet.

Für Schulkinder ist ein gesundes Pausenbrot die Grundlage für einen erfolgreichen Schultag. Denn wer in der Schule gut frühstückt und ausreichend trinkt, kann im Unterricht mehr leisten und sich besser konzentrieren. Ein vollwertiges Pausenbrot, das nicht nur gesund ist, sondern den Kindern auch noch Spaß macht und schmeckt, ist für viele Eltern eine tägliche Herausforderung – lässt sich aber mit kleinen Tricks gut vorbereiten.

Wichtig bei der Zubereitung des Pausenbrotes ist es, die individuellen Wünsche der Kinder zu berücksichtigen. Denn auch in der Schule gilt: Was schmeckt, macht stark!

• Vollkornbrot oder -brötchen liefern am meisten Energie. Um aber Abwechslung in den kulinarischen Alltag der Kinder zu bekommen, sollten die Brotsorten variiert werden.
• Die Brote dünn mit Butter, Margarine oder Frischkäse bestreichen und mit fettarmer Wurst, Käse oder vegetarischem Brotaufstrich belegen. Besonders gut schmeckt es, wenn unter den Brotbelag ein Salatblatt und Tomaten- oder Gurkenscheiben gelegt werden.
• Kresse, Schnittlauch, Petersilie oder Basilikum geben den Pausenbroten die richtige Würze.
• Frisches, saisonale Gemüse und Obst, mundgerecht geschnitten, wird bei Kindern und Jugendlichen zum beliebten Fingerfood. Abwechslung in die Frühstücksbox bringen ab und zu Nüsse und Trockenobst.
• Als Durstlöscher sollte ausreichend Flüssigkeit in Form von Getränken wie Wasser und ungesüßte Kräuter- und Früchtetees zur Verfügung stehen.

Um auch in den Alltag der Kleinen etwas Abwechslung und zusätzlichen Genuss zu bringen, gibt es leckere Alternativen für die Zubereitung der Pausenmahlzeiten:

• Ein ungesüßtes Müsli ist eine gesunde Variante für Brotmuffel – zusammen mit ungesüßtem Joghurt, Quark oder auch Milch ergibt es eine vollwertige Zwischenmahlzeit.
• Gesunde Spieße bringen nicht nur Farbe in die Brotbox, sie lassen sich auch unkompliziert zubereiten. Dabei ist erlaubt, was gesund ist und schmeckt. Zum Beispiel Käsewürfel mit Trauben oder Paprikastücken, Kirschtomaten mit Mozzarella-Kugeln oder als fruchtige Variante Honigmelonen mit Himbeeren.
• Gruß aus dem Orient: Fladenbrot gefüllt mit Rohkost wie geraspelten Möhren, Kohlrabi-Stiften, Tomatenwürfeln, Schafskäse und Joghurtdressing sorgt für kulinarische Abwechslung in der Schulpause.
• Frikadelle, Hühnerschenkel oder ein bisschen Kartoffelsalat – auch in der Brotbox lässt sich wunderbar Vorgekochtes als Alternative zum klassischen Schulbrot unterbringen.